Cuando es tiempo de cambiar las cosas

Estoy pesando 119 kilos, y mido 1.69 mts. desde los cuatro años comenzé a engordar hasta hoy que tengo ya 34 años, y mis malos hábitos alimenticios, mis excesos, etc, me tiene con un nivel de sobrepeso que pone en riesgo mi salud. He deidido, como muchas veces antes, dar la pelea, no hay que señalar la cantidad de veces que he sido derrotado en mi objetivo, pero una vez más voy a intentarlo, me niego a enfrentar daños irreparables en mi salud. Ya presento una hipertención, y soy demasiado jóven para ello. por mí, por mis hijos, haré nuevamente el esfuerzo.

En esta ocasión me he colocado en manos de una doctora, Soledad Aopotolidis, quien me ha recomendado el sistema alimenticio y los fármacos que les compartiré. como una forma de obligarme mantendré mis avances y retrocesos constantemente publicados, si alguien me quiere dar consejos o contarme su experiencia será muy gratificante el saber que uno no está solo en esta lucha contra estra enfermedad tan triste.

DIETA N° 1

 

DESAYUNO:

1 taza de leche descremada 0 1 yogurth dietético (alternativo)

2 cucharaditas de cereales Fitness de Nestlé o Adelgazul.

Té ó Café con Splenda (sucralosa)

 

MERIENDA

½ taza de melón ó 1 manzana, u otra fruta de temporada

 

ALMUERZO

Pavo, pollo, pescado, atún (al agua) o quesillo (la cantidad deseada) a la planca , al horno a la parrilla.

Verduras verdes mixtas (grupo A)

1 vaso de agua.

 

MERIENDA

1 gelatina diet io quesillo mas te ó café

 

CENA

Pescado o pollo u otra proteína blanca (2 huevos)

Verduras verdes mixtas (grupo A)

Café, té ó agua potable

 

MERIENDA (30 minutos después de la cena)

1 yogurth diet o 1 gelatina diet

 

NOTA. Si tiene hambre pueden consumir durante el día quesillo o jamón de pavo.

ORDEN DE LAS COMIDAS

Desayuno :  08:30

Colación 1:  11:00

Almuerzo :  13:30

Colación   :  17:00

Cena         :   20:00

Colación   :   21:00

 

Las colaciones son frutas, jamón de pavo o jaleas diet y quesillo, en las cantidades que desees, menos las frutas que son máximo tres al día.

FRUTAS PROHIBIDAS: PLÁTANO, PIÑA, UVAS, MANGO

 

GRUPO DE VERDURAS TIPO A

Acelgas, berenjenas, espinacas, rábanos, chicoria, apio, berros, brócolis, coliflor, espárragos, lechuga, pepino, pimientos, repollo, repollitos de Bruselas, zapallitos italianos.

 

GRUPO DE VERDURAS  TIPO B

Arvejas, cebollas, zanahorias, puerros, palmitos, remolacha (betarraga), zapallo.

 

PARA ALIÑAR:

1 cucharada de aceite de oliva por día, vinagre, sal, pimienta, mostaza, limón, hierbas aromáticas, polvo de ajo o de cebolla.

 

FARMACOS:

LEXOTANIL  (COM 3.0 mg), 1 comprimido a las 12:00 hrs., y 1 a las 18:00 hrs.

RECETARIO MAGISTRAL: 2 comprimidos a las 08:00 hrs., 2 comprimidos a las 12:00 hrs, 2 comprimidos a las 18.00 hrs.

 

EXÁMENES:

Glicemia

Insulina

HOMA

P Tiroide

P Lipideo

 

PROPUESTA

HORA	COMIDA	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
8:30	DESAYUNO	1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1yogurth, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1yogurth, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1yogurth, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa	1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de cereal, té o café con sucralosa
11:00	COLACIÓN	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada	1 manzana o fruta de temporada
13:30	ALMUERZO	Atun, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Pollo, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Atun, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Pavo, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Atun, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Pollo, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua	Pescado, Verduras mixtas tipo A, un vaso de agua
17:00	COLACIÓN	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té
20:00	CENA	2 Huevos, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	Pescado, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	Pollo, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	2 Huevos, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	Pollo, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	Pescado, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable	Pollo, verduras verdes mixtas tipo A, café, té o agua potable
21:00	COLACIÓN	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té	Gelatina Diet, Café o Té	Quesillo, Café o Té